هل تعاني من صعوبات في النوم‏؟المزيد!

بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد وال محمد


قف على رجل واحدة
حاول إن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة



فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا


ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي
في سريرك يغلبك النعاس سريعاً



تناول الكالسيوم


وجد الباحثون إن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصب


وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً


لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم


واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم
قبل ساعة من موعد النوم


وقف التنفس
بمجرد إن ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذه الحركة عدة مرات



أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل
إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق


بينت بعض الدراسات إن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي
يساعد على النوم السريع
مساج القدمين


إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في
مرحلة النوم بسرعة


والسبب إن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ


وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء




رائحةالعطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين
تساعد في النوم أكثر من أي رائحةأخرى


وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لميجعل المرضى فقط يدخلون
في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى أوالذين لم يتعرضوا إلى اي
عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبرخلال اليوم



شد العضلات


أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها


يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك إن تركز انتباهك في جزء من
جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

ثآنكسـ ع الطرقـ الحلوة
بسـ الحمدللهـ آنآ مآ اعآنيـ منـ صعوبآتـ
بانتظآر المزيد منـ مشآركآتكـ
لكـ وديـ